1. Намасте.

2. Вдох. Задержка на вдохе, голова запрокинута назад. Сердце открыто.

11. Вдох. Левую ногу оторвать от пола. Руки через низ уходят за спину (как взмах крыльями). Макушка, кисти и пятка левой ноги тянется вверх.
10. Продолжается Выдох. Переместить вес тела на правую ногу, раскрытые ладони двигаются вперед.

дыхание дракона

 

Комплекс построен на дыхании дракона.

Резкий вдох ноздрями, очень медленный, но мощный, выдох ртом.

Соответственно - движения: на вдохе резкие с полным напряжением, на выдохе - плавные, медленные, расслабленные.

3. Выдох. Руки медленно поднимаются вверх. Ладошки "смотрят" в небо.

4. Вдох. Руки через стороны вниз, затем, ладонями вверх, к сердцу.

5. Выдох. Руки выпрямляются вперед, ладони от себя.

6. Вдох. Руки вниз. Затем, через стороны к плечам. Локти и кисти на уровне плеч.

7. Выдох. Ладони опускаются вниз. Пальцы рук смотрят друг на друга. Подбородок прижат к груди. Живот втянут.

8. Расслабить мышцы живота, опустить руки свободно вниз. Вдох. Руки через стороны вверх. Ладошки свести. Правое колено поднимается вверх. Носочек тянется к земле.

9. Выдох. Пронести правую ногу вперед, поставить на пятку. Левую согнуть в колене.

12. Выдох. Приставить левую ногу к правой. Присесть. Умыться.

13. Расправить крылья.

14. Вдох. Выпрямить колени. Руки в намасте.

15. Выдох. Корпус в наклоне вперед. Руки сначала к макушке, затем выпрямляются вперед.
16. Вдох. Опустить руки вниз. Через стороны поднять вверх. Выпрямить корпус. Потянуться вверх.
17. Выдох. Правая нога уходит назад. Руки вперед, затем вниз, дальше за спину. Макушка и ладони тянутся вверх.

18.  Вдох. Вес тела перенести на правую ногу. Носочек левой ноги приподнять. (На фото я перепутаны ноги :)) Левая нога ровная. Руки в районе сердца либо в намасте, либо ладошками вверх.

19. Выдох. Опустить руки вниз. Корпус тела, начиная с ног разворачивается по часовой стрелке. Руки поднимаются вверх, переплетаются, ладошки свести вместе. Не меняя позы. Вдох.

20. Выдох. Развернуться обратно. Правая нога полусогнута. Левая ровная, носочек тянется вверх. Наклон вперед. Руки на пол, с двух сторон. Пальцы рук смотрят в противоположные стороны. Прижаться к ноге.

21. Вдох. Ноги вместе, корпус ровно, руки поднять вверх. Прогиб задержка на вдохе.

22. Выдох. Намасте.